Welcome, Guest. Please login or register.

ผู้เขียน หัวข้อ: เทคนิคการปั่นจักรยานขึ้นเขา  (อ่าน 38 ครั้ง)

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

ออฟไลน์ tomyumnew

  • Newbie
  • *
  • กระทู้: 1
  • OS:
  • Windows NT 10.0 Windows NT 10.0
  • Browser:
  • Chrome 70.0.3538.102 Chrome 70.0.3538.102
เทคนิคการปั่นจักรยานขึ้นเขา
« เมื่อ: พฤศจิกายน 23, 2018, 05:31:21 PM »
 ผลบอล ย้อนหลังเทคนิคการปั่นจักรยานขึ้นเขาสำหรับนักปั่นมือใหม่ที่กำลังมองหาความท้าทาย ช่วยเสริมความอึดให้ปั่นขึ้นถึงยอดเขาได้อย่างฉลุย

                 

          เชื่อเลยว่ามีนักปั่นหน้าใหม่จำนวนไม่น้อยที่อยากลองปั่นขึ้นภูเขาดูสักตั้ง แต่ก็รู้ว่ายังปั่นขึ้นทางลาดชันมาก ๆ ไม่ไหว แถมยังไม่รู้ว่าควรเตรียมตัวอย่างไร วันนี้กระปุกดอทคอมจึงรวบรวมเคล็ดลับเตรียมความพร้อมสำหรับการปั่นจักรยานขึ้นภูเขามาฝากกันครับ             

          1. เสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อก่อน

          เริ่มจากออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงเสียก่อน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อช่วงล่าง ไม่ว่าจะเป็นสะโพก ขา และเอ็นร้อยหวาย เพราะไม่เพียงแค่ช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นแล้ว ยังช่วยให้ปั่นได้ไกลกว่าเดิม นอกจากนี้ยังควรบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้วย ซึ่งเป็นการเพิ่มความอึดให้ร่างกายของคุณด้วยนั่นเอง




          2. ฝึกปั่นขึ้นทางลาดชัน

          สำหรับนักปั่นมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มขี่จักรยาน การปั่นขึ้นภูเขาที่มีความลาดชันสูงในช่วงแรก ๆ อาจทำให้เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้ง่าย ฉะนั้นควรเริ่มฝึกปั่นขึ้นทางลาดชันในระดับที่เหมาะสมก่อน เช่น เครื่องซ้อมปั่นจักรยานที่ปรับความลาดชันได้ เนิน หรือสะพานต่างระดับ เป็นต้น แล้วค่อยเพิ่มความยากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งการฝึกเหล่านี้จะช่วยให้เรียนรู้จังหวะในการปั่นของตัวเองมากขึ้นด้วย

          3. ควรนั่งปั่น

          ในการปั่นจักรยานขึ้นภูเขานั้น แน่นอนว่าการยืนปั่นจะช่วยเพิ่มความเร็วได้ดีขึ้น แต่ก็ทำให้เหนื่อยกว่าเดิมเช่นกัน เพราะใช้พลังงานมากกว่าการนั่ง หากมีระยะทางค่อนข้างไกลกว่าจะถึงปลายทาง ควรเลี่ยงการยืนเพื่อประหยัดพลังงานไว้ เพราะถ้ายืนปั่นบ่อย ๆ รับรองว่าคุณจะล้าจนต้องหยุดพักหลายรอบก็เป็นได้ ไม่เพียงเท่านี้ ควรรักษารอบการปั่นให้คงที่ประมาณ 80-90 รอบต่อนาที ขึ้นอยู่กับความถนัดของแต่ละคน



          4. ตำแหน่งการนั่ง

          การวางตำแหน่งสรีระให้เหมาะกับการปั่นจักรยานเป็นเรื่องสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามอย่างยิ่ง ผู้ขี่ควรปรับระดับอานให้สัมพันธ์กับบันไดจักรยาน ส่วนตำแหน่งการนั่งนั้น หากคุณเป็นตัวเตี้ย ให้วางก้นที่ด้านหลังของอาน และสำหรับคนตัวสูง ให้ขยับก้นไปด้านหน้าของอานจักรยาน ซึ่งการวางตำแหน่งการนั่งในลักษณะนี้ จะช่วยให้ปั่นได้ง่ายขึ้น

          5. การเปลี่ยนเกียร์ให้เหมาะ

          นับว่าเป็นเรื่องธรรมชาติของนักปั่นมือใหม่ ที่ปั่นมาด้วยเกียร์สูงแล้วจะเปลี่ยนเป็นเกียร์ต่ำเมื่อเจอทางลาดชัน แต่ความเป็นจริงแล้ว ไม่ควรเปลี่ยนเกียร์ลงมาแบบกะทันกัน เพราะอาจส่งผลให้ส่วนประกอบของจักรยานเสียหายได้ ฉะนั้นควรปั่นด้วยเกียร์เดิมจนรู้สึกได้ว่ารอบการปั่นลดลง ค่อยเปลี่ยนเกียร์ โดยให้เปลี่ยนเฟืองทีละชั้นครับ



          6. น้ำหนักตัวผู้ปั่น

          เรื่องของน้ำหนักตัวของผู้ขี่จักรยาน นับว่าเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องคำนึงถึงในการปั่นขึ้นภูเขามากเลยล่ะ ซึ่งหลักการก็มีอยู่ง่าย ๆ ว่า ถ้าคุณน้ำหนักตัวเยอะ ก็ต้องออกแรงในการปั่นเยอะขึ้นตามไปด้วย ซึ่งทำให้เหนื่อยกว่าคนที่มีน้ำหนักตัวน้อยอย่างเห็นได้ชัด ผลบอล ย้อนหลัง

          7. น้ำหนักของจักรยาน

          น้ำหนักของจักรยานก็มีผลต่อการปั่นขึ้นภูเขาเช่นเดียวกัน ควรใช้อะไหล่ส่วนต่าง ๆ ให้มีน้ำหนักเบาที่สุดเท่าที่จะหาได้ เช่น ยาง เฟรม และบันได ก็จะช่วยประหยัดพลังงานในการปั่นขึ้นภูเขาได้มากพอสมควร

:) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :)
https://sportbet.site123.me/%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B8%9A%E0%B8%AD%E0%B8%A5-%E0%B8%A2-%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%AB%E0%B8%A5-%E0%B8%87/%E0%B9%80%E0%B8%9F%E0%B8%A5%E0%B9%84%E0%B8%A5%E0%B8%99-%E0%B8%A5-%E0%B8%99%E0%B8%97-%E0%B8%9E%E0%B9%81%E0%B8%A1%E0%B8%99%E0%B8%A2-%E0%B8%84-%E0%B8%93%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B9%84%E0%B8%A1-%E0%B9%84%E0%B8%94-%E0%B8%AB-%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B9%81%E0%B8%A1%E0%B8%99%E0%B8%8B-%E0%B8%95
https://sportbet.site123.me/%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B8%9A%E0%B8%AD%E0%B8%A5-%E0%B8%A2-%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%AB%E0%B8%A5-%E0%B8%87/%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%8A%E0%B8%99%E0%B8%B0%E0%B8%AD-%E0%B8%81%E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B8%A1%E0%B9%80%E0%B8%94-%E0%B8%A2%E0%B8%A7-%E0%B9%82%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B9%80%E0%B8%94-%E0%B8%99%E0%B8%AA%E0%B9%80%E0%B8%95%E0%B8%97-%E0%B8%9A-%E0%B8%81%E0%B8%AA%E0%B8%AD%E0%B8%A2-%E0%B8%84%E0%B8%A5-%E0%B8%9F%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%99%E0%B8%94-%E0%B8%99%E0%B8%B3%E0%B8%AB-%E0%B8%B2%E0%B8%87-3-0-%E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B8%A1
https://sportbet.site123.me/%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B8%9A%E0%B8%AD%E0%B8%A5-%E0%B8%A2-%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%AB%E0%B8%A5-%E0%B8%87/%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B8%9A%E0%B8%AD%E0%B8%A5-%E0%B8%A2-%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%AB%E0%B8%A5-%E0%B8%87-bellew-%E0%B8%A2-%E0%B8%99%E0%B8%A2-%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B8%A9-%E0%B8%A2%E0%B8%93%E0%B8%88%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%8A%E0%B8%81%E0%B8%A1%E0%B8%A7%E0%B8%A2
https://sportbet.site123.me/%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B8%9A%E0%B8%AD%E0%B8%A5-%E0%B8%A2-%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%AB%E0%B8%A5-%E0%B8%87/%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B8%9A%E0%B8%AD%E0%B8%A5-%E0%B8%A2-%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%AB%E0%B8%A5-%E0%B8%87-hamilton-takes-plaudits-as-driver-of-the-year-in-formula-one
https://sportbet.site123.me/%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B8%9A%E0%B8%AD%E0%B8%A5-%E0%B8%A2-%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%AB%E0%B8%A5-%E0%B8%87/%E0%B8%81%E0%B8%94%E0%B8%94-%E0%B8%99%E0%B8%AA-%E0%B8%87-%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B8%9A%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%99-%E0%B9%80%E0%B8%88%E0%B8%A1%E0%B8%AA